b 100

Środa 21.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek x2. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. 1 877,0 kcal 127,6 g B 151,5 g WW 84,5 g T + jajecznica na klarowanym + ryż, soczewica, kurczak, + ryż, soczewica, kurczak, + ziemniaki z masłem, [...]

Czwartek 22.05 DNT MISKA 1 899,4 kcal 121,9 g B 26,5 g WW 145,0 g T Warzywa - marchewka, ogórek, Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 2 l. + jajecznica na klarowanym, + twaróg tłusty ze śmietaną, + puree z brokuła z klopsikami %-) + [...]

[...] + fritatta = brokuł, mięlona łopatka, zalane jajem, + migdały, + garść truskawek, + twaróg tłusty ze śmietaną. Warzywa - marchewka, ogórek, brokuł. Suple - selen 100, j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 2 l. Komentarz Pogoda do kitu i ogólnie coś chyba z [...]

[...] 02.06. DT MISKA 1 835,7 kcal b: 124,9 g (27,2%) ww: 154,0 g (33,6%) tł: 80,0 g (39,2%) Warzywa - marchew - generalnie wyszło prawie kilo surowej 88-O Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. + jajecznica na maśle + ryż brązowy, indyk, soczewica, + [...]

Wtorek 03.06. DNT MISKA 1 817,6 kcal b: 124,6 g (27,4%) ww: 20,3 g (4,5%) tł: 137,6 g (68,1%) Warzywa - marchewka, brokuł, ogórek. Suple - selen 100, j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 3 l. + jajecznica, + fritata = jajca z brokułem i z mieloną łopatką, + [...]

Środa 04.06. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory z puszki. Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. 1 828,2 kcal b: 124,6 g (27,3%) ww: 153,3 g (33,5%) tł: 79,7 g (39,2%) + jajecznica na maśle, + ryż brązowy, kurczak, soczewica, + ryż [...]

Czwartek 05.06. DNT MISKA dostarczono 1 917,7 kcal b: 120,8 g (25,2%) ww: 32,8 g (6,8%) Warzywa - marchewka, rzodkiewki, pomidor. Suple - selen 100, j.m. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. + jajecznica, + awokado, kakao, whey, olej kokosowy, + kurczak, jajko, + mozarella z pomidorem + łyżeczka masła orzechowego [...]

[...] a przez weekend obczaimy technikę i od poniedziałku startujemy :-)) ____________________________________ Piątek 06.06. DT MISKA Warzywa - marchew, pomidor. Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. + jajecznica, + jaglana, kiwi, masło, + ziemniaki z [...]

[...] poniedziałku :-)) 1700kcal 120g białka/ 200g ww/ reszta tłuszczu + wliczane warzywa Czwartek 24.06. DNT MISKA Warzywa - zbiorczo zliczone na końcu zrzutu. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. Komentarz Kolacja składała się z kilograma jedzenia %-) - konsumowałam ją [...]

Czwartek 16.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 30 min bieżnia - tempo zmienne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h + rozciąganie Komentarz Mam nieprzerwane domsy od [...]

Wtorek 21.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo zmienne 10 min - marsz 6,6 km/h 10 min - trucht 9,5 km/h 5 min - marsz 6,6 km/h 5 min - bieg 12,5 km/h 10 min - marsz [...]

Czwartek 23.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Trening metaboliczny. 6 obwodów obciążenie 8kg + 16kg dumbell. Czas trwania ok 10 min. Jak się samej liczy czas, to cenne sekundy uciekają na podejście do [...]

[...] chociaż pozdrowienia zostawić %-) a nie tak bezczelnie pusty post }:-( _________________________________ Wtorek 28.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + [...]

Czwartek 06.11. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 50 min bieżnia - 6,4 km łącznie - marsz/bieg/marsz - po tyłku pot mi leciał. + rozciąganie Komentarz Areło dziś dało mi w kość, ale za [...]

[...] a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> PIERWSZE SNIADANIE</b> 6.30 - 40 gram carbo + 5 g kretyny 7.00 100 gram owsianki +600 ml mleka +kilka rodzynek, 150 g serka wiejskiego + duza łyzka oliwy z oliwek <b>białko 42,7 tłuszcze 28,4 węgle 140,3 kcl 983,8 +łyzka oliwy [...]

[...] ilością tłuszczu -tuńczyk, łosoś wędzony nie codziennie, możesz dawać w zamian np.: gotowaną/pieczoną wołowinę. -ile masz białka na kg masy ciała? Dzień nietreningowy -100 g orzechów to trochę dużo -płatki owsiane na śniadanie ostatecznie mogą zostać, lepiej jednak gdybyś dawał je po treningu aerobowy jeśli taki robisz w danym dniu -daj [...]

[...] plus to ze deser truskawkowy byl self service czyli weź se truskawki, polej se śmietaną i pocukrz. ograniczyłam się do "weź" ;-) 1400 kcal sprawiło że się objadłam ;-) a i pewnie 100 ml wina jeszcze wchłonełam, nie doliczyłam w misce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3398bb56c1d14a589fa23cd8f5373b91.png Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-08 22:32:25

[...] 38m:19s Śr tempo: 5:12 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce4cf4d52fb4a0998a795e1b1eb5633.jpg Pogoda: Mżawka, temp na plusie. W końcu czarne chodniki ;-) Rozkład BTW 120/90/100 1759kcal, 124g (28%) białko, 92g (47%) tłuszcze, 101g (23%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w [...]

[...] bo wszystko się wymyka spod kontroli. Nie jem dużo, ale pomimo aerobów, treningów, dużej ilości wody nic się nie dzieje a raczej obwody rosną. Ten tydzień polecę bwt 100/150/50 jak nic kompletnie nie ruszy to zetnę ww do 100 albo przejdę na dietę powietrzną %-) coś w końcu musi zatrybić, nie mam zamiaru wymieniać całej garderoby. ----- [...]

niedziela DT 1.przysiad 5*8 45/50/55/60/60 2.One leg curl 4*10 na nogę 3.Wiosłowanie sztangą 4*10 30/30/35/35 4.HT 4*8 z guma 90/100/100/100 5.Wznosy ramion bokiem 4*8-10 8/7kg na rękę 6.Jeżyki stojąc 4*12 7.Plank 2*1 min +spacer Poniedziałek lekkie DT 1.otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20/25 3.Ściaganie linek wyciągu na bramie w kęku [...]